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秋天來了,你還不多運動運動!
發布日期:2017-09-01  

秋天來了,冬天已經不遠了,為了應對寒冬,我們本來就應該把自己的身體鍛煉好,只有良好的體質,健康的心態,才能安然度過嚴冬。秋天里,氣溫適中,空氣質量也好,適合運動的項目很多,咸陽天樂在這里介紹幾個運動的方式。

跑步

跑步能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。

提醒:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

爬山

立秋后早晚溫差大,空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,這時爬山,可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

提醒:登高速度要緩慢,上下山時可以通過增減衣服,達到適應溫度的目的。

打羽毛球

秋季天氣溫度適宜,不冷不熱,是非常適合羽毛球運動的季節。相比室外運動,羽毛球這種室內運動更讓人感覺舒服,且運動效果不錯。一場正規的羽毛球比賽,運動強度要不亞于一場足球賽。

提醒:運動前準備活動至關重要,以免受傷。

自行車

自行車運動不只可以減肥,還能使身段更為勻稱迷人。研究結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。

提示:初學騎車者,可選擇較為平坦的路面。熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好的達到減肥的目的。


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