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夏季減肥有哪些注意事項?
發布日期:2017-07-25  

很多人都會選擇夏季減肥,夏季天氣炎熱,我們很容易流汗,特別是運動之后,很多人會馬上沖涼或者喝冷飲。其實這樣的做法都是不對的,夏季減肥有很多需要注意的。

不能等到口渴才喝水

夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束感覺口渴后才補充,可于運動中稍做休息喝點水在繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。

冷飲消暑不靠譜

有的人運動后習慣吃冷飲。事實上,在身體溫熱度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統則處于相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

別為了減肥拼命捂出汗

很多妹子認為夏天排汗可以減輕體重,實際上輕微的出汗就是幫助維持人體內溫度的平衡,和燃燒脂肪關系不大。為了減肥過度排汗,可能導致人體細胞內的水分被大量排出,而此時,即便大量飲水也無法及時補充細胞內的水分,很可能導致人體脫水,造成眩暈甚至昏迷。

不要一直吹空調

夏天戶外的天氣悶熱難受,于是很多人總是呆在涼快的空調房里。原本天氣炎熱,食欲會下降,可在空調房里比較冷,還會增加食欲。經常在空調房里呆著的人,熱量的調節機制受阻,更容易發生肥胖問題,同時身體的免疫力會大大降低!

運動前充分熱身,燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱并且微微出汗時,這表明你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要10-15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。

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